Pe?i s?ra, karn?n?z? auta sevap kabartarak dal?n?z? a?a?? dürüst bükün ve ba??n?z? yukar? hak kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu devinim sebebiyle pelvik oturak kaslar?n?z? mü?küllendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz