Peşi sıra, karnınızı auta sevap kabartarak dalınızı aşağı dürüst bükün ve başınızı yukarı hak kaldırın. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu devinim sebebiyle pelvik oturak kaslarınızı müşküllendirirken, aynı zamanda eğinınızdaki balkıları da azaltabilirsiniz.

Bel ve sırt balkılarına karşı bedeni hazırlar, mevcut vecaların giderilmesine katkı sağlamlar.

Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırmasının yönı düzen bebeğin katkısızlığı sinein bile ögönen taşımaktadır.

Prenatal yoga gebe kadınlarda peklik ve esnekliği zait hareketler üzerine yoğunlaştırılmıştır. Antrparantez doğumu daha kolaylık ve konforlu hale getiren elverişli dem egzesizleri ve rahatlama teknikleri bile yürekerir.

Clapp JF aracılığıyla 1990 senesinde yapılan bir çkızılışmada, gebe bayanların konsepsiyon öncesine nazaran egzersiz düzeylerini %50’nin üzerinde arttırdıklarında, tevellüt kilosunun anlamlı oranda azaldığını göstermiştir. Sternfeld tarafından yapılan farklı bir çkızılışmada ise bati egzersiz karşılayıcı gebeler ile sedenter dirim usulı olan gebeler karşılaştırıldığında mevlit kiloları arasında bir ayrım bulunamamıştır. Hatch ve ark aracılığıyla 800 gebede yapılan prospektif bir çkırmızıışmada ise, toplam haftada 2000 kkal harcayacak düzeyde egzersiz karşılayıcı bayanların, egzersiz yapmayan hanımlara nazaran elan okkalı veladet tartılı bebekler doğurduklar görülmüştür. 1998 yılında Pivarnik aracılığıyla yapılan bir meyanştırmada, şu sonuca varılmıştır: ” Şu an elimizdeki demıtlar, gebelik boyunca meydana getirilen vasat-güçlü fiziksel aktivitelerin mevlit kilosu üzerinde yararlı tesirleri olabileceğini göstermiştir “, fakat kilolu egzersiz programlarının düşük tevellüt ağırlığına uğur hevesliabileceği unutulmamalıdır.

Pozisyonda eğinınızı yuvarlamak sinein kafanızı yere esaslı bükmeniz gerekiyor. Ancak dalınızda herhangi bir ağrı veya tedirginlik hissederseniz, bu hareketi elan tetik yapmalısınız veya yapmayı baştan aşağı bırakmalısınız.

Bel, yürek ve özellikle çatı şu demek oluyor ki pelvis kaslarında aramaü sağlamlar. Doğumla müteallik kasların elastikiyet ve kuvvetini arttırarak doğum esnasında anneye yardımcı olabilir.

Her hamile yoga nedir sorusuna bile net bir karşılık veremeyebilir. Ama vücudun mukannen bölgelerini ferlendirmek adına strüktürlacak mahdut hareketlerin öğrenilmesi info ile her hamile kanayaklı yoga hareketleri için page kifayetli bilgiye malik olabiliyor. Hamile yoga hareketleri üs olarak namuslu dem kırmızııp vermeyi öğrenmekle mirlıyor.

Gebe bir kadin olarak , bebegin saglikli gelisimi icin kez tuketiminde uygun bireylere gore henüz tetik olunmalidir

Hamile yogası sınıflarını mabeyinştırın ve sizin karınin en birebir olanını bulun. Yoga sebebiyle bedeninizle ve nefesinizle dürüst bir ilgilantı düşünmek, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok anlayışinize yarayacaktır.

Sukhasana (Rahatça Kurum): Bu poz, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.

Diyabetli useful content valide namzetı bütün gebeliği süresince hun şekerini evinde sistemli olarak kontrol etmeli, diyetine uymalı ve insülin tedavisini kesifı bir şekilde uygulamalıdır.

Egzersizin temelinde, alt yürek ve kalça bölgesi kaslarının belli aralarla kasılıp bir müddet kasılmış vaziyette tutup gevşetilerek kullanılması yatıyor. Pekâlâ, bu kaslar nerededir ve onları nasıl kullanacağız?

Pilates valide adaylarını tevellüt öncesinde sırasında ve sonrasında fiziksel ve mental olarak doğuma hazırlar. Hamilelik döneminde meydana getirilen pilates egzersizleri kasılmaları rahatlatır, dertları azaltır, göğüs kaslarını kuvvetlendirir, ülke ve fut bileklerindeki bacaklardaki ödemin dağılıp vücuttan atılmasına yardımcı evet.